Uravnotežena prehrana za otroke

Navajanje na uživanje živil iz vseh skupin

Kaj je uravnotežena prehrana za otroke? Koliko posameznih živil morajo pojesti? Kaj pa, če česa ne dobijo dovolj? In podobna vprašanja, s katerimi se marsikateri starši obremenjujejo… Ključ do zagotavljanja uravnotežene prehrane vašemu otroku je predvsem v tem, da se ne obremenjujete preveč. Stres zaradi hrane se lahko prenese na otroka, kar povzroči odpor ali negativen odnos do hrane.

Torej, počasi, dajte vse od sebe, a če otrok zavrne eno ali drugo hrano, nič takega. Jutri je nov dan.

Pomembne stvari, ki jih morate vedeti

1. Uravnotežena prehrana zajema vnos vseh 5 skupin živil. Pet skupin živil so: kruh in žitarice, sadje in zelenjava, mleko in mlečne alternative, meso in stročnice, maščobe in olja.
2. Otroci običajno potrebujejo 3 obroke ter 1 do 3 prigrizka na dan.
3. Potrudite se, da svojim otrokom ponudite svežo, nepredelano hrano, kot sta sveže sadje in zelenjava, doma pripravljeni obroki ter polnozrnate žitarice.

Vzgoja dobrega jedca

1. Ne obremenjujte se, če vaš otrok zavrača določeno hrano, poskusite se vzdržati, da bi mu dali kaj drugega. Tako bodo boljše jedli ob naslednjem obroku ali prigrizku.
2. Če sta otrokova teža in velikost na pravi poti, potem ne skrbite preveč, da vaš otrok ne poje dovolj.
3. Ne silite otroka, naj "dokonča krožnik", če pravi, da je sit. Lahko poskusite enkrat ali dvakrat, če pa otrok vztraja, potem nehajte. Na ta način naučite svojega otroka poslušati svoje telo. Če jih prisilite, da jedo, ko so siti, boste prekinili to povezavo med možgani in želodcem in lahko v prihodnosti povzročite nezdrave prehranjevalne navade.
4. Za obroke in prigrizke svojemu otroku ponudite široko paleto vseh 5 skupin živil.
5. Otroški apetiti se lahko spreminjajo iz dneva v dan ali od obroka do obroka. Uživanje majhnih količin, pogosto čez dan, najbolje deluje na njihove majhne želodce.
6. Poskrbite, da pri hiši nimate predelane, nezdrave hrane, kot je tista z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli. Ne pričakujte, da se jim bodo vaši malčki upirali. Daleč od oči, daleč od srca.

Na koncu koncev je dajanje zgleda najboljši način, da svoje otroke naučite jesti raznoliko hrano iz vseh skupin živil. Pokažite jim, kako zdravi jedci izbirajo hrano. Večinoma se otroci učijo s posnemanjem in ne z ukazovanjem.